Как победить осеннюю хандру
Отгремело лето… Кому-то оно показалось слишком быстротечным и коротким, кому-то ярким на события и очень продуктивным, кто-то просто был рад солнечным дням и возможности погреться на местном пляже. В любом случае, лето прошло.
Глаз радуют яркие осенние пейзажи, в воздухе чувствуется запах опавших листьев, социальные сети пестрят романтичными картинками и шутками про отопительный сезон. Однако, как мы все знаем, после золотой осени и перед новогодними праздниками есть такой отрезок времени, который для многих ассоциируется с упадком сил, депрессией, плохим настроением, унынием и тоской. Как будто не только природа готовится ко сну и забвению, но и всё наше естество чувствует близость какого-то анабиоза. Листья опали, деревья стоят обнаженными, а до белого пушистого снега (хотя бы за городом) и новогодних гирлянд, приятной суеты с покупкой подарков еще далеко.
Кругом всё серое: небо, дома, дороги, тротуары, люди… Так и хочется поскорее пережить этот период и радоваться первому снегу! Но, как мы уже убедились, иногда приходится ждать снега аж до конца декабря. Как же помочь себе преодолеть осеннюю хандру? Как не упасть духом и не впасть в апатию? Как сохранить силы и внутренний позитивный настрой, когда осознаешь, что следующий отпуск почти через год?! Существует множество способов позаботиться о себе, пропитаться внутренним ресурсом, не упасть духом в осеннюю пору. Предлагаем Вам ознакомится с пятью способами, которые мы считаем наиболее эффективными и не требующими особых затрат.
Способ первый-ритм!
Огромное значение в нашей жизни играет ритм. И речь здесь идет не просто о смене деятельности или скорости выполнения тех или иных задач, а об элементарных правилах, которые нам прививались еще с раннего детства.
Важно принимать пищу в определенное время, которое подходит Вам, старайтесь не пропускать обед. Организм поблагодарит Вас за соблюдение графика приема пищи.
Готовится ко сну лучше до 23:00, это даст возможность мозгу и нервной системе в целом работать, как часы. Достаточное время сна, фаза глубокого сна не менее 2 часов, обеспечит выработку достаточного количества нейромедиаторов, которые отвечают за стабильность нейронных связей, делают нашу нервную систему более устойчивой.
Соблюдение элементарных правил гигиены, таких как контрастный душ по утрам и перед сном. Утром он поможет проснуться: сначала теплый, потом прохладный, а вечером – заснуть: сначала прохладный, потом теплый. Поможет улучшить процесс засыпания соблюдение и температурного режима – в спальне не должно быть жарко и душно, еще лучше, если сквозь окна не будет проникать раздражающий свет. И, конечно, лучше отказаться от смартфонов и иных гаджетов, когда Вы готовитесь ко сну.
Способ второй – позитивное мышление, позитивные эмоции.
Стараться позитивно мыслить и ловить положительные эмоции – сложно, когда вокруг всё становится серым и унылым. Но можно помочь себе теми маленькими мелочами, которые мы не часто используем в своей повседневной жизни. Необходимо окружить себя яркими красками, которыми радовала нас природа поздней весной, летом и ранней осенью.
Питайтесь яркой едой. Разнообразьте свои блюда яркими красками: зелеными, красными, желтыми. Пусть на Вашей тарелке будет больше овощей и фруктов, помимо банальных цветов привычной еды. Также яркие краски можно привнести и в свой гардероб.
Добавят позитивных эмоций и водные процедуры. Вода – прекрасный электропроводник. Она снимет напряжение и усталость, накопленную за день. Попробуйте принять расслабляющую ванну при свечах. Наши глаза устают за день от электрического света, свечение экрана компьютера, а «живой» огонь свечи расслабит их. Попробуйте наполнить ванну пеной и в каждом пузырьке будет отражаться радужный спектр от пламени свечи. Цвета радуги порадуют глаз, снимут тревогу и беспокойство. На данную процедуру Вы также смело можете выделить себе 5-10 минут.
С позитивными мыслями куда сложнее. Если Вы загружены делами, долгожданный отпуск уже закончился, а следующий начнется еще не скоро, навалились неприятности, эффективными будут дыхательные упражнения, отвлечение от проблем, сосредоточенность на положительных сторонах жизни и событиях, которые в ней происходят – встречи с друзьями, шопинг, посещение выставок и иных интересных мероприятий.
Вера в то, что за каждой темной или серой полосой следует белая полоса, придаст Вам уверенности в завтрашнем дне и поднимет настроение.
Способ третий – постановка новых целей и задач.
Новые цели и задачи – то, что заставляет нас двигаться вперед, развиваться, познавать что-то новое и ранее неизвестное, выходить из зоны комфорта в зону роста, пробовать себя в новой деятельности или сфере, встречать новых интересных людей на своем пути к достижению целей, ставить перед собой сверхцели, сверхзадачи. Когда мы достигаем задуманного и запланированного, повышается не только наша самооценка, мы чувствуем, как что-то новое появляется вокруг нас, мы видим уважение со стороны любимых и родных, друзей и коллег.
Способ четвертый – хобби.
Интересное занятие, приносящее радость – прекрасный способ отвлечься от тревожных мыслей и беспокойных раздумий. Вспомните, может, раньше Вас увлекало что-то, чего Вы давно не делали, на что постоянно не хватало времени? Для любимого дела или наоборот еще пока неизвестной, но очень интересной деятельности Вы можете позволить себе выделить хотя бы 15 минут в день. Возможно, Вам захочется поделиться своим хобби с близким человеком, и он начнет поддерживать Вас в нем. У Вас может появиться приятный компаньон для занятия любимым делом.
Способ пятый – активность.
О пользе спорта и активного образа жизни сказано и написано немало. Спорт помогает не только сделать фигуру лучше, мышцы крепче, избавить от комплексов внешности, спорт укрепит и дух, будет способствовать тренировке силы воли, выносливости, улучшит иммунитет, так необходимый в сезон дождей и холодных, пронизывающих насквозь ветров. Йога, пилатес, силовые тренировки, боевые искусства, бег, велосипедные и пешие прогулки, аква-аэробика, танцы – неполный список возможностей поддерживать себя в форме.
Постарайтесь уделить внимание выполнению хотя бы трех из перечисленных способов, и Вы почувствуете себя гораздо лучше!
Соблюдение элементарных правил заботы о себе поможет Вам дождаться зимы и всех ее красот, новых открытий, активного зимнего отдыха, праздников и ожидания красавицы-весны. Позаботьтесь о себе!
Автор: психолог Анна Андреевна Михайлова
