Как избавиться от семейной рутины - 5 примеров

Как избавиться от семейной рутины? Или Как избавиться от рутины всупружеских отношениях?

Поделиться статьей:

Каждая супружеская пара, прожив определенное время вместе, начинает сталкиваться с проблемой рутины в отношениях. По этому поводу написано
уже много книг, разработаны рекомендации для пар, переживающих кризис в отношениях.

Однако в данной статье мне хотелось бы взглянуть на проблемы семейной рутины с точки зрения синдрома эмоционального выгорания, то есть сравнить особенности эмоционального состояния в случае усталости от однообразия семейной жизни и психоэмоционального истощения в трудовой деятельности.

Этот термин – синдром эмоционального выгорания – появился давно и знаком, практически, каждому работающему человеку. Особенно тем, кто трудится в, так называемой, сфере «человек-человек». То есть, тем людям, чья работа подразумевает постоянное общение и взаимодействие с людьми.

Конечно, степень эмоционального выгорания бывает разной. Иногда, чтобы избавиться от тягостных симптомов приходится даже менять работу и род деятельности.

Эмоциональное выгорание в семье и на работе

Устал от семьи и работыПопробуем вместе вспомнить некоторые из симптомов, которые может испытывать на себе человек, находящийся на грани эмоционального истощения в процессе осуществления трудовой деятельности, и перенести их на проблему семейной рутины:
мысли о предстоящем рабочем дне/о возвращении домой вызывают печаль, тоску, тревогу, злость и другие негативные эмоции

  • Вам не хочется идти на работу/домой
  • Вы ощущаете упадок сил и нежелание выполнять свои обязанности/домашние дела и заботы
  • окружающие люди/члены семьи раздражают
  • Вы чувствуете бессилие и постоянную усталость, даже после выходных
  • у Вас могут быть частые смены настроения
  • Вам не хочется созидать, тратить свою энергию на выполнение поставленных задач/домашних дел
  • Вам хочется заняться чем-то другим, просто отдохнуть от всех, никого не видеть и не слышать
  • Вы чувствуете вину перед собой за то, что занимаетесь нелюбимым делом/живете на так, как хотелось бы, перестали быть эффективным в своей деятельности/не приносите пользу семье, тратите свои силы и годы, и так далее

Выгорание — временное состояние

Разумеется, выгорание – временное состояние. При соблюдении рекомендаций, оптимизации рабочего процесса, качественном отдыхе и восполнении ресурса можно легко преодолеть тягостные симптомы и взглянуть по-новому на свою трудовую деятельность. Конечно, как уже отмечалось ранее, бывают такие случаи, когда смена деятельности и места работы – практически единственный способ почувствовать себя «живым».

Но это, как правило, крайне запущенные случаи многолетнего выгорания без принятия профилактических мер.
Что касается рутины, заметьте, перечисленные выше симптомы эмоционального выгорания можно перенести и на семейную жизнь, так как это не просто постоянное взаимодействие с членами своей семьи, в частности, с супругом, это долгосрочное сотрудничество, начало которого воспринимается, как пожизненное.

Примеры, как избавиться от семейной рутины

Попробуем сравнить основные конфликтные зоны супружества с ситуацией выгорания на работе и подумаем, что можно сделать в том или ином случае.

Пример №1

Что больше всего раздражает в трудовой деятельности и приводит к незаинтересованности в карьерном росте? Отсутствие похвалы, позитивной обратной связи и уважения окружающих плодов Вашего упорного труда!

Как часто Вы и Ваша вторая половинка хвалите друг друга, благодарите, даете понять, что цените то, что делается друг другом для общего счастья?

Как давно Вы могли себе позволить просто подойти к любимому человеку и оценить ту деятельность, что кажется обыденной. Например, в обязанности супруги входит приготовление еды. В нашем бешенном современном ритме жизни, порой, нет времени на создание гастрономических шедевров. В свободный вечер на неделе супруга решает побаловать свою вторую половину изысканным блюдом.

Какой реакции она ждет от супруга? Конечно, одобрения, признания ее стараний, благодарности за вкусную еду, необычное блюдо, на создание которого она потратила время и…любовь, да-да, свою любовь! Любящая женщина желает заботиться и баловать.

А какая реакция может разочаровать? Сухое «спасибо», побег с ужином в другую комнату, к телевизору или компьютеру, негативная оценка: «И стоило так заморачиваться?», «В соседнем кафе его готовят лучше», «Каких комплиментов ты ждешь?! Готовка – это, вообще-то, твоя обязанность!» Такие
слова могут свести к нулю желание проявлять свою заботу и нежность по отношению к супругу. И так ведь не только с едой…

Как быть? Старайтесь почаще хвалить вторую половинку, бережно относится к тому, что Ваш близкий человек делает для семьи, для вашего общего блага. Да, порой, это простые и ожидаемые вещи: ужин, совместная поездка на дачу к родителям, еженедельный шопинг, знак внимания, забота, беседа о том, как прошел день. Но, благодаря Вашей чуткости, эти действия не превратятся в обыденность, скуку и рутину.

Пример №2

Что еще раздражает в рабочем процессе и может привести к разочарованию в своей трудовой деятельности? Критика, особенно, если она несправедливая, а также завышенные требования.

Так и в супружеских отношениях: «Ты должен был убрать грязную тарелку по моему первому требованию, а не рассиживаться в кресле и ждать, когда я сама ее уберу!»

Как часто Вы критикуете свою вторую половинку? Какие слова при этом используете? «Ты постоянно так делаешь!», «Ты всегда…», «Ты вечно …», «Ты всё время …»

Помните эту старую поговорку:

Скажи человеку сто раз, что он свинья, на сто первый он хрюкнет.

Подобные слова придают каждому выражению еще более негативный окрас. Мало того, что близкий человек делает что-то НЕ ТАК, так он еще и делает это круглые сутки.

Как быть? Старайтесь избегать подобной оценки действий своего партнера. Не стоит копить обиды в своем сердце, ведь взаимные претензии могут вылиться не просто в рутину стандартной плановой ругани или скандала, (раз в день, неделю, месяц… у всех семей по-разному) но и в более серьезные последствия. Помочь Вам наладить механизм позитивного бесконфликтного общения поможет техника «Я»- высказываний, описанная
в одной из наших статей.

Пример №3

 Каждый день одно и то же! Тот же маршрут до работы, тот же чай с коллегами после оперативки, те же бумажки… Людям, испытывающим на себе симптомы эмоционального выгорания, рекомендуют попытаться внести изменения в привычный рабочий ритм. Изменить путь до остановки, маршрут следования до работы, или выйти немного раньше из транспорта и пройтись по (иногда так бывает) совершенно незнакомой местности, которая расположена недалеко от рабочего здания, принести на работу другую кружку для чаепития, украсить свое рабочее место и так далее.

А как часто Вы замечаете, что каждый день похож на предыдущий? Те же маршруты, те же фразы, тот же план действий, те же разговоры, те же места? Как быть Вот, и в повседневной семейной жизни такие изменения будут во благо! Ведь изменить маршрут можно и до дома! А также: выбрать для покупок другой магазин, бронировать столик для субботнего вечера в другом ресторане, проявить спонтанность в каких-то действиях, сделать перестановку мебели в доме, внести элемент неожиданности и романтику в отношения: незапланированная встреча, поход в кино, можно договориться о свидании после работы (даже, если сегодня только вторник).

Пример №4

Следующий день не принесет ничего нового! Уже известно, кто как себя ведет, какой реакции можно ожидать от любого коллеги, кто о чем ведет разговоры в свободную от работы минуту, какой праздничный наряд наденет Марья Ивановна на Новогодний корпоратив…

Вы уже знаете друг друга, изучили все привычки, модели поведения, свои и чужие обязанности.

Как быть? Попробуйте поменяться обязанностями. На время! Пусть следующую неделю ужин готовит муж, а также загружает стиральную и посудомоечную машину, (если ее нет, то моет посуду) а жена проводит время, выполняя его обязанности, например, забирает детей из садика, отводит их на дополнительные занятия, прогуливается с ними на детской площадке, разобрается со счетами за квартплату и так далее.

Пример №5

Однажды, даже к самому верному и преданному своей работе человеку приходит осознание, что памятник ему никто ставить не собирается! А его жертвы, например: задержаться на работе, выйти в выходной или праздничный день, отказаться от отпуска, не пойти на больничный, так и остаются его жертвами. В данной ситуации можно довести себя до «болячек», разочароваться в своей деятельности, обидеться на весь мир, на начальника, на коллег, испытывать вину за собственную глупость и трусость, которая не позволила высказать, в свое время, собственное мнение или поступить так, как действительно хотелось.

Видели ли Вы, когда-нибудь подобный случай? Слышали ли Вы от своих «зрелых» коллег такие высказывания? Если да, то перед Вами был тот самый пример, когда человек сожалел о том, что не заботился о себе!

Как быть? Заботиться о себе! Не забывать, что у Вас есть Вы! Не забывать, что Вы имеете право на отдых от семейных забот. Пусть кратковременный, пусть это 15 минут в день, но они Ваши! Вы имеете право на собственные увлечения, на хобби, на то занятие, которое приносит Вам удовлетворение, повышает Вашу самооценку, вдохновляет и мотивирует. Вы имеете право на личное пространство, на ощущение внутренней свободы.
Потому что, когда Вы счастливы, счастливы и Ваши близкие.

Только когда Вы полны энергии, Вы можете поделиться ею с любимыми людьми, зарядить их позитивом и уверенностью в завтрашнем дне!

Семья – это великая ценность! Однако рутина имеет место быть даже в самых крепких семьях, богатых традициями и преисполненных мудростью. Если фраза «любовная лодка разбилась о быт» не про Вас, то у Вас есть все шансы избежать негативного влияния рутины на супружеские отношения, соблюдая нехитрые правила.

Счастья Вам и Вашим близким!

 

Автор: психолог Анна Михайлова

Психологи initium

Единая команда профессионалов

Психолог Наталья Морева
Морева Наталья Сергеевна
Тревожность
Депрессия
Отношения
Теория привязанности
Детско-родительские отношения
Доказательный подход
Стаж
Стаж с 2021 года, из них 3 года работы в центре психологической реадаптации.
500 ₽ - первичная консультация
Людмила Владимировна Каменева. Психолог онлайн
Людмила Владимировна Каменева
Апатия
Перепады настроения
Тревожность
Отношения
Нарушения сна
Перепады настроения
Самооценка
Стаж
Стаж с 2014 года, из них 6 лет преподавания психологии в ВУЗе
500 ₽ - первичная консультация
Михайлова Анна Андреевна, онлайн психолог
Анна Андреевна Михайлова
Отношения в семье
Депрессия
Для пар
Самооценка
Тревожность
Личные границы
Сепарация
Самореализация
Стаж
Стаж с 2007 года, из них 5 лет заведовала отделением психологической реадаптации.
500 ₽ - первичная консультация
Онлайн психолог Наталья Петровна Щеглова
Наталья Петровна Щеглова
Кризис личности
Конфликты
Апатия
Самооценка
Поиск себя
Адаптация в новых условиях
Тревожность
Отношения
Стаж
Стаж с 2006 года из них 7 лет работала специалистом в отделении реадаптации.
500 ₽ - первичная консультация
Юлия Нестерова. Психолог онлайн.
Юлия Валерьевна Нестерова
Избегание
Тревога
Детские травмы
Апатия
Неуверенность
Сепарация
Межличностные отношения
Страхи
Стаж
Стаж с 2015 года, из них 3 года работы в службе экстренной психологической помощи.
500 ₽ - первичная консультация
Статьи

Случаи из практики

Смотреть все
отце манипулятор
Пара у семейного психолога онлайн
мужчина у психолога
Люли думают обо мне плохо
Инсайт в психотерапии

Как выбрать психолога?

Используйте фильтры подбора психолога
Выберите удобное для вас время
Зарегистрируйтесь и оплатите консультацию
Подбор психолога
Цены и оплата
Оплатить консультацию Вы можете картами Visa, Mastercard, Мир в личном кабинете. Мы принимаем международные карты.
Первичная диагностика
500 ₽ / 20 минут
Записаться
Личная консультация
2 400 ₽ / 50 минут
Записаться
Семейная консультация
3 900 ₽ / 100 минут
Записаться
Единая этика
Безоценочность
Психолог взаимодействует с клиентом, исходя из позиции "взрослый-взрослый", и не ставит себя в "родительскую позицию", оценивая мысли, чувства и поступки клиента.
Безусловное принятие
Психолог уважительно относится к личности клиента, принимая его убеждения, принципы, ценности.
Конфиденциальность
Психолог не разглашает личную информацию клиента.
Открытость
Психолог согласует план работы и применяемые терапевтические методики с клиентом.
Индивидуальный подход
Психолог взаимодействует с клиентом исходя из уникальных особенностей личности.
Первичная консультация
Длительность, частота, необходимый формат и возможная эффективность работы с психологом зависит от психоэмоционального состояния и индивидуальной ситуации каждого клиента.

Качественно провести первичную диагностику и помочь составить план действий способен только профессиональный психолог.

При работе с отношениями в паре Вы сможете оценить: требуются ли супружеские или личные консультации и как наиболее эффективно взаимодействовать с Вашим партнером.

Первичная консультация поможет Вам составить спланировать время и необходимые усилия для прохождения психотерапии.
Как работает видеочат
Видеочат находится в личном кабинете и работает из браузера компьютера или мобильного устройства.

Вы можете проверить работу связи в разделе "настройки".
Наш сайт использует Cookies чтобы предоставлять вам персонализированную информацию. Подробности в политике конфиденциальности
OK