На первый взгляд вопрос «Как полюбить себя?» кажется довольно простым. Но, если копнуть поглубже, возникает множество других:

  • Что вообще такое – любовь к себе?
  • Как она проявляется? Чувствую ли я, что люблю себя?
  • Любовь к себе – это то, что заложено в нас с рождения, или этому можно научиться?

В данной статье разберем эту одновременно простую и сложную тему. Разберем взаимосвязь любви к себе с личными границами, самооценкой и гармоничным психоэмоциональным состоянием. Рассмотрим основные способы, как укрепить любовь к себе.

Любовь к себе и эгоизм

Понятия эгоизм и любовь к себе часто идут рука об руку в сознании большинства. Многие привыкли, что эгоизм – это то, что требует осуждения, порицания. Но на самом деле, говоря о любви к себе, мы имеем в виду, прежде всего, ментальное здоровье (психическое, душевное).

Ментальное здоровье – это то самое психическое благополучие, которое позволяет человеку справляться с трудностями, приносить пользу обществу, достигать успеха, реализовывать свой потенциал, использовать свои ресурсы для достижения целей, чувствовать душевный комфорт и безопасность.

Я занимаюсь собой, люблю ли я себя?

люблю ли я себяИтак, по каким признакам мы можем понять, что недостаточно следим за своим ментальным здоровьем:

  • мы можем брать на себя чужую ответственность, чужую вину, позволяем окружающим переходить наши личные границы, манипулировать нами, мы не следим за качеством нашей жизни, склонны к зависимому поведению
  • длительное время живем с тревогой, негативными чувствами, дискомфортом, страхами, загоняем себя в угол нерешенными проблемами, отказываемся принимать действительность, используем неэффективные модели поведения
  • окружаем себя токсичными людьми, занимаемся ненавистным или нелюбимым делом, не умеем отдыхать, откладываем на потом важные вопросы по нашему физическому здоровью,
  • ожидаем от окружающих, что они решат наши проблемы, перекладываем ответственность
  • копим в себе негативные эмоции и заставляем себя сдерживать их, не делаем то, что приносит нам удовольствие, то, что нам нравится, мотивируя это тем, что похвалу и заботу о себе нужно заслужить, живем в самообвинениях, обидах, поддерживаем деструктивные партнерские отношения

и многое другое.

Дефицит любви к себе, это вредно?

Если мы испытываем дефициты любви к себе, то качество нашей жизни падает. Мы:

  • начинаем чувствовать неудовлетворенность собой, своим окружением, своей работой
  • ни на что не хватает сил
  • нам сложно ставить перед собой цели
  • мы ощущаем недостаток внутреннего ресурса
  • падает самооценка
  • мы подвержены апатии и депрессии, беспомощности и усталости
  • мы начинаем воспринимать себя людьми, которые недостойны счастья, комфорта, любви окружающих, похвалы, положительной оценки

Что такое личные границы и как их отстоять

личные границы и зона комфорта Любовь к себе, как любая модель поведения, это не врожденное, а приобретенное, поэтому научиться любить себя можно в любом возрасте. Часто, говоря о любви к себе, психологи затрагивают вопрос личных границ.

Личные границы – это невидимая черта, которая отделяет нас от других людей, от социума в целом, она помогает нам ощущать себя, понимать:

  • где здесь Я, а где не Я
  • где мои убеждения, эмоции, мысли, поступки, а где чужие

А при чем здесь они? При том, что уважение к своим границам, их осознание и укрепление играет существенную роль в ощущении собственной целостности, значимости, ценности. А, где значимость и ценность – там и любовь.

При чем здесь манипуляторы?

Любовь к себе, к своим границам – это и умение противостоять манипуляциям: “Теперь я отвечаю на мамины фразы:

Ты меня не любишь

и

Тебе наплевать на мать

фразой:

Это твое право так думать

 “Она сначала бесилась и не знала, как реагировать, а теперь я заметил, что она все меньше и меньше произносит эти обвинительные и абсолютно глупые слова”.

А еще это о нежелании терпеть: “Поздравьте меня! Я наконец-то попросила свою соседку не писать мне по вечерам в WhatsApp! Я так рада!”

Как мы видим, человеку часто требуется сначала осознать свои личные границы, где они начинаются, где заканчиваются, научиться понимать каким образом отстаивать их. Разумеется, как следствие начнут меняться и привычные модели взаимодействия с близкими, окружающими людьми. Поэтому можно столкнуться с сопротивлением, ведь другие люди уже изучили реакции, они заранее ожидают чего-то известного, привычного.

В этом случае важно не вернуться на старые рельсы, отстоять свои границы, выдержать все провоцирующие действия со стороны окружения. Вот так и закрепляются новые модели поведения, основанные на любви и уважении к себе.

Как осознать свои границы и отстоять их?

Для начала, проведите такое упражнение: прислушайтесь к себе. Вспомните ситуацию, когда Ваши границы были нарушены. Например, Вы чувствовали, что кто-то пытается манипулировать Вами для достижения своих целей. Вспомните, в какие моменты Вы начали испытывать дискомфорт и раздражение – это и есть Ваши границы. Всякий раз, когда Вы будете ощущать подобное, Вы сможете пресечь попытки продавить Ваши границы. Это можно делать при помощи “Я-высказываний”: “я чувствую себя некомфортно”, “мне неприятно, когда я осознаю, что мной пытаются манипулировать”, “я раздражаюсь, когда чувствую, что мной пытаются воспользоваться”, “мне не нравится, то, о чем меня просят”, “нет, мне не хочется этого делать”.

Стрессы и любовь к себе. Как избавляться от негативных эмоций?

полюбить себя Жизнь без тревоги, беспокойства и других негативных эмоций – это сказка. Такого не бывает, потому что мы живем в мире, где все время происходит взаимодействие:

  • мы выстраиваем отношения
  • мы общаемся с людьми
  • вступаем во внутренний диалог с самими собой

поэтому избежать негативных эмоций и переживаний просто невозможно. Но можно научиться эффективно отреагировать чувства, контролировать их, не удерживать в себе и не погружаться в самоедство и самоистязание за счет вины, обиды, подавленной агрессии, тревоги и страхов.

Забота о своем психоэмоциональном состоянии – это тоже проявление любви к себе.

Вспомните ситуации, когда какая-либо негативная эмоция отравляла Ваши дни: Вы были погружены в чувство вины или охвачены злостью.

Конечно, приятнее находиться в позитивном настроении и чувствовать радость предвкушения и наслаждение счастьем. Но негативные эмоции тоже имеют право на существование. А чтобы справляться с их последствиями, вовремя обращаться к своему ресурсу и контролировать негативные чувства, а не допускать ситуации, что они контролируют Вас, нужно освоить механизмы саморегуляции.

Как выплескивать негативные эмоции?

Самый простой способ избавиться от негативных эмоций, это отреагировать (выплеснуть) эмоции, но как это сделать без вреда для себя и окружающих?

Помочь себе отреагировать негативные эмоции Вам поможет визуализация симптома того или иного чувства. Задача на первый взгляд сложная, но, освоив эту технику, Вы почувствуете контроль.

Попробуйте сосредоточиться на ощущениях в теле. Как правило, сильные эмоции откликаются и на телесном уровне. В данном случае предположим, что в такой ситуации будут давящие ощущения в центре груди и к горлу подкатит ком.

Попробуйте представить симптом этой эмоции в виде образа: что-то размером с яблоко, округлой формы, тяжелое (вес примерно около полкило), темно-синего цвета, по консистенции и плотности похоже на пластилин, холодное на ощупь, гладкое, сухое. Почти всё готово! Вы перевели симптом эмоции в визуальный образ, который Вы можете пощупать, потрогать, взвесить, увидеть (это делает эмоцию более реальной, а значит, поддающейся контролю). А теперь можно «вытащить» его из своего тела. Просто уберите его из груди или горла. Нет предмета – нет симптома (или он просто станет не таким интенсивным и перестанет причинять былой дискомфорт).

Также Вы можете найти на просторах Интернета огромное количество медитативных и дыхательных техник, которые позволят Вам быстро восстанавливаться в ситуациях стресса.

Заниженная самооценка мешает, а завышенная?

Самооценка – это представление человека о самом себе, своих достоинствах и недостатках. Вы наверняка сталкивались с понятиями адекватная и неадекватная самооценка. Адекватную самооценку специалисты причисляют к так называемой норме (в том числе, низкую и высокую), а вот неадекватная бывает заниженной и завышенной.

Как они взаимосвязаны? Если мы говорим о любви к себе, то подразумеваем наличие адекватной самооценки, то есть наличие четкого представление о своих недостатках и достоинствах, которые, безусловно, есть у каждого человека. Осознание своих сильных черт вызывает в нас чувство гордости и уважения к самим себе, а значит, и любви.

Когда же речь идет о неадекватно заниженной самооценке, мы можем говорить о неверном представлении о себе: преувеличение недостатков, принижение достоинств. С неадекватно завышенной самооценкой с точностью до наоборот: часто бывает, что мы переоцениваем собственные возможности, неверно рассчитываем свои силы, и, сталкиваясь с неудачей и неуспехом, разочаровываемся в себе.

При таких особенностях самовосприятия сложно формировать эффективные модели поведения и напитываться истинной любовью к себе. Поэтому важно заняться прежде всего нормализацией самооценки.

Как понять, нормальная ли у меня самооценка?

Для этого необходимо обратиться к моменту формирования этого психического феномена – к возрасту 6-8 лет, понять, как влияли на представление о себе окружающие, близкие, социум.

Простое упражнение по нормализации самооценки

Попробуйте составить список своих недостатков и достоинств. Будьте предельно объективны и честны с самими собой.

Взгляните на полученный результат. Напротив каждого из недостатков, попробуйте написать заметку-рекомендацию, за счет чего Вы могли бы исправить этот недостаток. Например, Вы боитесь выступать на публике, но Вы понимаете, что уверенность в себе в такой деятельности могла бы позитивно сказаться на Вашем карьерном росте. Здесь в качестве рекомендацией могут быть: посещение курсов ораторского мастерства, участие в любительских театральных постановках, посещение танцевальных курсов и так далее.

Далее обратите внимание на свои достоинства. Напротив каждого из них также сделайте пометку, за счет чего Вы могли бы их развить и вывести на более высокий уровень?

Также Вы можете спросить у своего окружения, что они считают Вашими безусловными достоинствами. Иногда мы даже не подозреваем о том, что привычные для нас вещи, такие как, умение выслушать, поддержать, окружающие воспринимают как уникальную и ценную черту нашего характера, любят и уважают нас за это.

 

И еще один важный момент в вопросе любви к себе – баланс между брать и отдавать.

Вспомните, что Вам больше нравится, дарить подарки или получать их? Вряд ли кто-то сможет с легкостью и стопроцентной уверенностью ответить однозначно, ведь бывают такие ситуации, когда мы очень желаем зарядить позитивными эмоциями дорогого нам человека, или принимаем подарок с неохотой от человека, к которому равнодушны.

Как уже было отмечено в начале статьи, часто любовь к себе приравнивают к эгоизму, что, как мы выяснили, не соответствует истине. Любовь к себе – это не только брать и получать, требовать и забирать, это еще и об умении отдавать, делиться, насыщать, заботиться, дарить. Любовь к себе – это отдавать с легкостью и искренностью, принимать с достоинством и благодарностью, и ни о чем не жалеть.

Каждый человек достоин любви!

Итак, мы можем сделать вывод, что любовь к себе – это не просто красивая и широко распространенная в современном обществе фраза, но и колоссальный труд. Это модель поведения, а значит, она не является врожденной (то есть у кого-то есть по умолчанию, а у кого-то нет и никогда не будет), ей можно научиться, ее можно выработать в себе, опираясь на собственные задатки и способности.

 Помните, каждый человек рожден для любви. Она живет в каждом из нас. Любите себя и заботьтесь о себе, умейте получать и отдавать, цените себя!

Автор: Анна Михайлова